Почему подсчет калорий не всегда эффективен для похудения — мнение эндокринолога

Введение

Подсчет калорий давно считается золотым стандартом похудения: создавая дефицит калорий, человек теоретически должен терять вес. Однако в практике многие сталкиваются с тем, что несмотря на точное соблюдение калорийности, вес либо не снижается, либо происходит очень медленно. Эндокринологи отмечают, что процесс снижения веса гораздо сложнее и зависит от множества биологических и психологических факторов.

Роль эндокринной системы в регуляции веса

Эндокринолог Марина Соловьева объясняет, что гормоны играют ключевую роль в контроле аппетита, обмена веществ и накоплении жира. Основные гормоны, влияющие на вес:

• Лептин: регулирует чувство насыщения и энергетический баланс.
• Грелин: стимулирует аппетит, увеличивается перед приемом пищи.
• Инсулин: регулирует уровень сахара в крови и способствует накоплению жира.
• Кортизол: гормон стресса, повышающий уровень жировых отложений.

Как гормональный дисбаланс влияет на похудение

Если функционирование этих гормонов нарушено, подсчет калорий может стать малоэффективным. Например, при резистентности к лептину возникает ложное чувство голода, несмотря на достаточное количество потребляемой энергии. В таких случаях человек съедает меньше калорий, но организм «переключается» на режим экономии, замедляя метаболизм.

Почему одного подсчета калорий недостаточно

Последствия излишнего внимания к калориям

Сосредоточенность на цифрах калорий может привести к следующим проблемам:

1. Игнорирование качества пищи. 100 калорий сахара и 100 калорий овощей имеют разный эффект на организм.
2. Развитие стрессовых состояний. Постоянный контроль вызывает тревожность, что повышает уровень кортизола.
3. Снижение метаболической гибкости. Организм становится менее адаптивен к различным источникам энергии.

Пример из практики

Пациентка Анастасия, 38 лет, похудела всего на 1 кг за три месяца, строго подсчитывая калории и питаясь по диете в 1200 ккал/день. Эндокринолог диагностировал у нее гипотиреоз — состояние, при котором замедлен обмен веществ из-за недостатка гормонов щитовидной железы. После коррекции гормонального фона и изменения питания без строгих подсчетов, Анастасия начала терять вес более стабильно.

Другие важные факторы, влияющие на снижение веса

Советы эндокринолога для эффективного похудения

Основываясь на практике и исследованиях, специалисты рекомендуют подходить к снижению веса комплексно. Вот несколько ключевых советов:

• Не зацикливайтесь на калориях. Следите за качеством питания и разнообразием.
• Обратитесь к эндокринологу для проверки гормонального баланса. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний и проблем с весом.
• Уделяйте внимание физической активности. Регулярные умеренные нагрузки повышают метаболизм.
• Регулируйте стресс и поддерживайте качественный сон. Это снижает уровень кортизола и желание переедать.

Мнение автора

«Подсчет калорий может быть полезным инструментом, но это всего лишь одна часть большого пазла. Эффективное и устойчивое похудение возможно только при внимании к гормональному здоровью и общему образу жизни», — отмечает эндокринолог Марина Соловьева.

Заключение

Подсчет калорий – популярный метод контроля веса, однако он далеко не всегда приводит к нужным результатам. Гормональный дисбаланс, особенности метаболизма и психологические факторы способны значительно влиять на процесс похудения. Только интегрированный подход вместе с врачом-эндокринологом, направленный на восстановление гормонального баланса, коррекцию образа жизни и качества питания, способен обеспечить устойчивую потерю веса и улучшение самочувствия.