- Введение
- Главные мифы о солнцезащитных кремах и витамин D
- Миф 1: Солнцезащитные кремы полностью блокируют выработку витамина D
- Миф 2: Чтобы получить достаточно витамина D, надо загорать без крема
- Риск возникновения меланомы и других видов рака кожи
- Миф 3: Солнцезащитные крема вызывают недостаток витамина D
- Как солнцезащитные кремы влияют на синтез витамина D — взгляд дерматолога
- Факторы, влияющие на выработку витамина D:
- Практические советы по использованию солнцезащитных кремов для сохранения здоровья кожи и достаточного уровня витамина D
- Пример из практики дерматолога
- Статистика использования солнцезащитных средств и уровень дефицита витамина D
- Заключение
Введение
Солнцезащитные кремы стали неотъемлемой частью ежедневного ухода за кожей, особенно в весенне-летний период. Тем не менее, вокруг них существует множество мифов, которые отпугивают людей от использования этих средств. Один из самых популярных — это предположение о том, что солнцезащитные кремы мешают организму синтезировать витамин D, жизненно важный для здоровья костей, иммунной системы и метаболизма.
Чтобы понять, почему это не так однозначно, и почему кремы от солнца нужны, разбираем мнение авторитетного дерматолога и сопоставляем его с научными данными.
Главные мифы о солнцезащитных кремах и витамин D
Миф 1: Солнцезащитные кремы полностью блокируют выработку витамина D
Распространено мнение, что SPF крема полностью препятствуют попаданию ультрафиолетовых лучей и, следовательно, синтезу витамина D. На самом деле всё немного сложнее.
- Исследования показывают, что реальное применение кремов редко бывает идеальным — чаще наносится неравномерно и не в достаточном количестве.
- Даже с солнцезащитой через кожу проникает некоторое количество UVB-лучей, отвечающих за синтез витамина D.
- Кроме того, различные факторы, такие как географическое положение, время суток и тип кожи, влияют на процесс выработки витамина D сильнее, чем SPF.
Миф 2: Чтобы получить достаточно витамина D, надо загорать без крема
Дерматологи не поддерживают идею сознательного ожогового воздействия ради витамина D. Загар и солнечные ожоги повышают риск рака кожи — опасного и распространённого заболевания.
Риск возникновения меланомы и других видов рака кожи
| Фактор | Увеличение риска | Комментарий |
|---|---|---|
| Частые солнечные ожоги | 3-5 раз | Особенно опасно для светлокожих людей. |
| Отсутствие защиты | Значительное | Увеличивает риск кожных заболеваний со временем. |
| Регулярное использование SPF | Снижает | Предупреждает повреждения кожи и рак. |
Миф 3: Солнцезащитные крема вызывают недостаток витамина D
Фактически, при рациональном использовании солнцезащитных средств и сбалансированном образе жизни дефицит витамина D бывает редко и связан с другими причинами — недостаточным пребыванием на солнце, особенностями диеты или состояниями здоровья.
Как солнцезащитные кремы влияют на синтез витамина D — взгляд дерматолога
По словам специалистов, SPF средства фильтруют UVB-лучи, снижая интенсивность их воздействия, однако это не означает полного прекращения синтеза витамина D.
Факторы, влияющие на выработку витамина D:
- Интенсивность солнечного света: чем ближе к экватору и выше солнечная активность, тем больше UVB-лучей доступно.
- Время нахождения на солнце: короткие промежутки времени на солнце без крема утром или вечером могут помочь восполнить витамин D.
- Покрытие кожи одеждой и кремами: уменьшает доступ ультрафиолетовых лучей.
- Тип кожи: светлая кожа синтезирует витамин D быстрее, тёмная — медленнее.
Таким образом, совокупность факторов важнее, чем только использование SPF средств.
Практические советы по использованию солнцезащитных кремов для сохранения здоровья кожи и достаточного уровня витамина D
- Используйте кремы согласно инструкции и в правильном количестве. Для эффективной защиты необходимо наносить около 2 мг/см² кожи.
- Проводите короткие безопасные сеансы на солнце без крема утром или вечером. Обычно 10-15 минут 2-3 раза в неделю достаточно для выработки необходимого витамина D.
- Обращайте внимание на разнообразие питания с продуктами, богатыми витамином D — рыба, яйца, молочные продукты.
- Приём витаминных добавок при необходимости, особенно в северных регионах зимой.
- Консультируйтесь с врачом, если испытываете симптомы дефицита витамина D.
Пример из практики дерматолога
Доктор Анна Петрова, опытный дерматолог с более чем 15-летней практикой, отмечает:
«Пациенты часто отказываются использовать солнцезащитные кремы, боясь дефицита витамина D. Это опасная ошибка. Я советую использовать SPF и получать витамин D комбинированным способом: небольшие дозы солнца и правильное питание. Это безопасно и эффективно.»
Статистика использования солнцезащитных средств и уровень дефицита витамина D
| Регион | Процент пользователей SPF (%) | Процент населения с дефицитом витамина D (%) |
|---|---|---|
| Южная Европа | 45 | 20 |
| Северная Европа | 70 | 50 |
| Северная Америка | 60 | 30 |
Данные свидетельствуют, что высокий процент пользователей SPF не обязательно коррелирует с массовым дефицитом витамина D, что подтверждает мнение экспертов.
Заключение
Солнцезащитные кремы — важный инструмент в защите кожи от вредного ультрафиолетового излучения и профилактике рака кожи. Хотя они снижают проницаемость UVB-лучей, это не приводит к полному прекращению синтеза витамина D. Адекватное использование крема в сочетании с разумным пребыванием на солнце и правильным питанием обеспечивает как защиту кожи, так и поддержку необходимого уровня витамина D.
Рекомендация дерматолога: “Не бойтесь солнцезащитных кремов из-за страха дефицита витамина D. Баланс — ключ к здоровью кожи и организма!”