Как гарантировать себе здоровый сон?

Как гарантировать себе здоровый сон?

как гарантировать себе здоровый сонЗдоровый сон — не менее важный фактор, наряду с полноценным питанием и физической активностью, влияющий на общее состояние организма и психическое равновесие современного человека. Многие специалисты отмечают, что немало людей в равной мере жалуется, как на проблемы с засыпанием, так и качество самого сна на протяжении всей ночи.

Между тем, эти проблемы напрямую связаны с особенностями питания, а также — наличием тех или иных компонентов, как в повседневном рационе, так и вечернем меню.

1. Вредные последствия переедания.
Легкий ужин — наиболее предпочтительный выбор, который стоило бы делать каждый вечер. К сожалению, очень многие часто грешат значительным перееданием именно по вечерам, чрезмерно заполняя желудок перед сном. Более того, неправильное питание на протяжении дня и закономерно появляющееся чувство голода способно подталкивать к добавлению в меню ужина тяжелых и жирных блюд. В результате, такие продукты слишком долго находятся в пищеварительной системе и плохо перевариваются, препятствуя нормальному сну и полноценному отдыху. Конечно, не стоит совсем отказываться от ужина — такая крайняя мера тоже не пойдет на пользу здоровью. Лучше всего предпочесть легкие блюда, употребляя их не позже чем за 2-3 часика перед отходом ко сну.

2. Овсяное печенье — полезный десерт на ужин.
Вкусное и ароматное печенье, приготовленное из такого цельнозернового продукта как овсянка, чрезвычайно богато витаминами группы В, магнием, клетчаткой и триптофаном. Оно поможет легко справиться с чувством голода и благотворно повлияет на качество сна.

3. Немного о биохимии сна.
Для качественного отдыха во время ночного сна организму крайне необходимы определенные вещества, часть которых он получает из пищи, а остальные — синтезирует самостоятельно. Прежде всего, это касается серотонина, больше известного как «гормон счастья». Для синтеза подобного компонента, осуществляемого в мозгу человека, нужен именно триптофан, который в достаточном количестве можно обнаружить в бананах, мясе, сырах и молочных продуктах. Стоит знать, что именно бананы — чрезвычайно важный продукт, способствующий полноценному отдыху. В них есть достаточное количество витамина В12, калия и магния.

4. Мясо морских рыб.
Свежее мясо рыбы, особенно, морской — вполне обоснованно входит в «золотую десятку» продуктов, содержащих максимальное количество компонентов, полезных для здоровья. Кроме того, в отличие от свинины, говядиныбаранины или курятины, мясо рыбы намного быстрее и легче переваривается. В нем есть кислоты омега-3, витамин В3, магний, кальций, фосфор, калий и другие ценные вещества. Диетологи считают рыбные блюда наиболее предпочтительными для ужина.

5. Теплое молоко с медом.
У многих подобный напиток ассоциируется с процессом избавления от простудных или инфекционных болезней в осенне-весенний период. Между тем, подобный простенький коктейль можно с успехом применять и в других целях. В хорошо подогретом, но — не до кипения, молоке, содержится триптофан, а мед и сам по себе вполне сойдет за бесценную «витаминную бомбу». Именно этот продукт успешно применялся восточными целителями еще несколько тысяч лет назад в качестве эффективного средства против бессонницы.

6. Чайные сборы.
Самодельные чайные сборы или приобретенные в магазинах и аптеках фито-чаи, при правильном их применении, могут принести немало пользы в борьбе с бессонницей, обеспечив полноценный отдых в ночное время за счет качественного расслабления тела и сознания человека. Их успокаивающее действие обычно обусловлено наличием определенных натуральных компонентов, правильное комбинирование которых способно оказывать максимальный эффект.

7. Важность соблюдения гигиены сна.
В некоторых случаях бывает так, что появившаяся бессонница или тревожный сон на протяжении всей ночи, никак не связаны с вечерним меню. Да и вообще с питанием или употребляемыми напитками. Тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на особенности организации своего ночного отдыха. Мелочей тут быть не может. Важными факторами, препятствующими нормальному расслаблению и засыпанию могут стать, как особенности освещения в спальне, так и нарушения суточного режима. Очень важно вставать утром и ложиться вечером в одно и то же время, тщательно следя за тем, чтобы на отдых отводилось как минимум 8 часов. Подробнее в статье «Гигиена сна«.

Берегите себя и будьте здоровы!